运动之前没做拉伸,第二天浑身肌肉酸痛,有哪些比较简单的拉伸运动呢?

                                          2019-4-10 16:05:59知识来源:秀给网施工队 编辑:罗乔

                                          知识导读:对于一些不常运动的人来说,偶尔来一次跑步这类的健身,或许当天还好,浑身的臭汗,洗完澡之后一身清爽,但是到了第二天一起床,就感觉简直要了亲命了,浑身肌肉酸痛无比,整个人仿佛被割裂了一般,做什么事情都感觉受碍重重。

                                          运动完之后产生的身体不适往往是有一定时限才复发的,一旦复发,那么这一脸天内,你就骨灰感觉额外的痛不欲生,那么有什么办法能够?#20048;?#20986;现类似的情况发生呢?其实有很多,通过药物帮助乳酸分解是一回事,有的人选择捶打肌肉酸?#30171;Γ?#27604;如说跑完长跑之后,为了?#20048;?#31532;二天走不动路,会用手捶打小腿肌,将乳酸敲出来。

                                          还有一种提前预防的方案,那那就是进行有必要的拉伸运动。

                                          拉伸运动想必大家都知道,主要是拉伸一下自己的?#30171;?#37096;位,并?#26885;?#33258;己的关节预热,尤其是膝关节,这样一来,不但可以?#20048;?#22312;运动过程中出现腿脚抽经的情况,而?#19968;?#33021;够降低肌肉和关节的粘性,减少健身之后肌肉骨骼里的乳酸流出,由此可见,它的效果还是非常拔群的,不过很多人不懂如何进行这类的运动,在这里小编主要跟大家?#27493;?#19968;下。

                                          1、两手的手指交叉相握,随后将其居高拉伸到一个极限点,能够感觉自己的肌肉都隐隐有一种胀痛感觉的?#28953;潁?#23601;差不多渐入佳境了,一般在这个过程中停留大约10秒钟以上,可能比较吃力,可以配上一些深呼吸,进行保持,这样一来能够保证?#30452;?#36816;动,比如说打篮球,或者一些?#23631;?#36825;类的,第二天就不会太累,感觉双?#36136;?#21435;控制一样的情况。

                                          2、两腿打开,将其宽度保持和双肩宽度左右,之后膝?#20146;?#28982;弯曲,单手向上越过头部并?#39029;?#22806;扩展,而另一只手则放在小腹前,保持要不向外伸展,一般情况下一组大概为10秒左右,一组之后,换边再来一次,保持重复的动作一组组来,大概做到自己浑身都开始热起来的?#28953;潁?#37027;就差不多了。这种拉伸对于腰部很有效,适合需要一些长期弯腰的人,比如说一些从事电脑前工作的人,或者是需要弯腰劳动的人,像是割麦子这种。

                                          3、关于?#30452;?#21644;胸肩部位的拉伸,还有一个比较简单的方法,那就手掌掌心朝外推,达到一定的极限之后,?#30452;郟?#32937;部,以及胸肌都会处于相对的?#20004;?#29366;态,而这?#28953;?#30340;拉伸效果则是比较潜移默化的,印象中,这个方式对于初次下水游泳的人来说,却是一种非常简便的方法。

                                          4、躺坐在地板之上,腿脚弯曲,一只脚膝盖凑到胸口位置,一只脚拉伸,同时身体往前摸,有点像是坐位体前屈的样子,这样能够拉伸腿部的?#30171;?#23545;于膝关节也是有帮助的,同时?#30452;?#21644;腰腹部力量也是如此,算是一种全身伸展运动,往往这种伸展在15S左右,过一阵子就换一只脚,这样起到的效果是最佳的。

                                          其实关于运动前拉伸的方法还有很多,小编也不一一介绍了,不过还是要提醒的是,拉伸的?#28953;?#22914;果造成肌肉不适,就请停止这个动作,如果造成肌肉酸痛的话,可以?#29260;?#26412;次的运动,以免出现没必要的拉伤情况。


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